4-7-8 Breathing Technique for Better Sleep

By Isa Herrera, MSPT

blog v2 4 7 3 breathing

Do You Know the 4-7-8 Relaxation Technique for Better Sleep?

This amazing technique was developed by Harvard grad Dr. Andrew Weil. Dr. Weil specializes in holistic health. This technique uses focused breathing to relax your body and mind.

Here’s how you do it.

Make sure to keep the tip of your tongue pressed against the ridge of tissue behind your upper front teeth for the entire exercise. Position your tongue gently there.

  1. Exhale deeply through your mouth. You should hear a “whooshing” sound when exhaling since your tongue is pressed against the tissue ridge behind your upper teeth.
  2. Inhale deeply through your nose for a count of 4.
  3. Hold your breath for a count of 7 (you can hold your breath for a shorter period of time if pelvic issues arise- listen to your body)
  4. Exhale deeply through your mouth for a count of 8. Again, you should hear that “whooshing” sound when exhaling.
  5. Repeat this process 3 more times for a total of 4 breaths.

About ISA HERRERA, MSPT, CSCS

Related Articles

Pin It on Pinterest

Share This
Yaşıtlarından daha olgun duran liseli kız türkçe porno bu olgunluğunu parayla kullanmaya çalışmak ister porno resim indir Sapık erkeklerin etek altı görüntülerini çekmesine izin verip günlük harçlığını çıkaracak kadar fantezi manyağı olmuştur türk porno Etek altı gizli görüntüler çeker gibi liseli eteğini sıyırıp resimlerini çektirip paraısnı aldığı porno izle kişilerden birisi kuzeninin en yakın arkadaşı çıkınca boyası meydana dökülür sex izle Bunun üzerine kuzeniyle bu konuyu konuşmaya sex gif ailesine söylememesi için rica etmeye gelince ona etek altından amını bedava elletir sikiş izle tüysüz etli amcığını kuzeni sikmek isteyince mecburen amını siktirmeyi de ona bedavaya vermek zorunda kalır hd porno Turuncu saçları ve beyaz teni olan üvey kız kardeşinin her zaman çok yakın ve candan porno izle davranışları adamın aklını başından almıştır sikiş Bu kez de onun bizzat odasına gelip spor yapmaya başlaması adamın aklını sikine doğru uzatır sex izle Genç üvey kız kardeş gözlerinin içine bakarak abisine inanılmaz hareketler yaparken çok tahrik edici konuşmalar yapmaktadır türkçe pornolar Ona bir kadının vajinasının ne kadar beyaz veya pembe olabileceği konusunda bilgisi olup olmadığını sorduğunda hiç pembe veya beyaz amcık görmediğini söyler.